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<title>小乔的游泳日记(第四周） | Blog</title>
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          <h2 class="post-title">小乔的游泳日记(第四周）</h2>
          <div class="post-info post-detail-info">
            <span><i class="icon-calendar-outline"></i> 2019-12-28</span>
            
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            <p>这周感觉自己真的废掉了，拖延症又犯了，只有周六去了一次，也就是今天。不过收货还是有一些的，在这简单记录下，同时个人深刻检讨。。。</p>
<!-- more -->
<p>这一次仍然是下午5点左右开始的，时长大约2小时。没有带着很强的目的性，只是想简单地熟练下之前的动作，不要求换气，仅最大限度地完成露头换气这一动作即可。</p>
<p>省略掉中间的各种练习细节，记录下练习过程中的两个小心得，个人感觉练习掌握后对自己的帮助很大。</p>
<p>第一，原地换气练习。之前的换气练习是手握扶梯或者游标，一遍练习蹬水一遍练习换气。后面发现原地弹跳换气好像效果更显著些。身体大体缩成一团，手臂张开，下沉，脚简单助力弹起，过程中吐气，到水面后进行换气。因为在浅水区，这样的练习并不会造成呛水，原地练习数十次后发现换气动作能更加自然地实现了。算是强度比较大的练习。</p>
<p>第二，过程中尽可能放松。这一点虽然心里懂但是身体上一直不清楚该怎么落实。今天在游的过程中，意外发现，放松时候蹬水的动作会变得缓一些，也就是说动作变得不那么僵硬。在这一过程中注意调节身体重心，大体保持上升的状态，方便后面换气。</p>
<p>练习了两个小时，换气动作尝试了好多次，发现一个问题。就是每次换气后身体都会猛地陷入水中，需要反复摆臂蹬水好多次才能上来第二次换气。后面发现主要原因可能是自己摆臂抱水的动作不对，导致身体换气后没有足够的浮力来支撑。尝试几次后发现是有效果的，但动作仍然很僵硬，看来只有等下一次再继续练习了，因为，腿已经没劲了。。</p>
<p>马上就2020年了，估计今年是没戏了，来年继续加油！！！</p>

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